Staat er een training van ongeveer 45 minuten tot 1,5 uur lopen of 2-4 uur fietsen op het programma? Dan is dit ontbijt iets voor jou!
- 75 gram Sports Granola naar keuze
- 200 ml magere melk of plantaardig alternatief
- 75 gram lichtbruin brood
- 25 gram honing of confituur
- 1 banaan
830 kcal; 130,8 g koolhydraten; 23,9 g eiwitten; 21,5 g vet - 3,3 g verzadigd; 7,9 g vezels
Combineer je Sports Granola voor je training eerder met melk dan met yoghurt of kwark. Kwark bevat veel eiwitten en is daarom iets moeilijker verteerbaar. Bij een middel lange training zal je vertering minder en minder goed gaan werken naarmate je langer en langer sport. Start je training daarom zo gefuelled mogelijk en kies voor zo veel mogelijk koolhydraten bij je ontbijt.
Door de granola te combineren met brood, zoet beleg en banaan breng je de koolhydraatinname naar een nog hoger niveau.